Recomendaciones

La diabetes, se está presentando en personas jóvenes y adolescentes. Este cambio se relaciona con el aumento del sobrepeso y la obesidad, y con la falta de ejercicio o actividad física (la misma tecnología invita a las personas a permanecer más tiempo usando computadoras , jugando videojuegos o viendo televisión).

Lo bueno de la diabetes es que puede ser prevenida.

Mantener el peso bajo control y estar físicamente activo puede ayudar a prevenir la diabetes en la mayoría de los casos. También elegir una dieta rica en granos enteros y consumir grasas saludables.

Por lo tanto, mantener el peso bajo control, realizar alguna actividad física y tener una dieta saludable puede prevenir la mayoría de los casos de diabetes.

• Realice ejercicio físico regularmente, este puede reducir el riesgo de padecer diabetes y ayudarlo a mantener el peso bajo control. Elija una actividad física que le guste
• Trate de mantener un peso adecuado, esto es lo mejor que puede hacer para reducir su riesgo de padecer diabetes. Permanezca activo y coma porciones más pequeñas, entre 5 y 6 veces al día
• Consuma grasas saludables. Una dieta rica en grasas poliinsaturadas puede ayudar a reducir su riesgo de padecer diabetes y enfermedad cardíaca. Un ejemplo de esto son el aceite de canola y el aceite de oliva, excelentes opciones así como las grasas de aguacates, nueces y semillas. Evite el consumo de carnes rojas (ricas en grasas saturadas) y aumente el consumo de pescados como el salmón, la sardinas y también coma pollo.
• Aumente el consumo de vegetales. Una dieta rica en granos enteros puede ayudar a reducir el riesgo de padecer diabetes y mantener el apetito a raya. Aumente el consumo de alimentos integrales, si quiere prepárelos de formas interesantes para no aburrirse.
  
• Disminuya el consumo de carbohidratos refinados y bebidas azucaradas. El pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y papa pueden causar un aumento rápido en el azúcar sanguíneo (glicemia), al igual que las bebidas azucaradas, ponches de frutas y jugos de frutas. Consumir hidratos de carbono refinados y azúcar puede aumentar su riesgo de padecer diabetes. Consuma granos enteros, integrales y evite el azúcar, especialmente las bebidas azucaradas